Den stärksten Gegner siehst du erst wenn du in den Spiegel schaust. Es ist der innere Schweinehund der uns zweifeln lässt! Sind wir der Aufgabe gewachsen? Können wir es überhaupt schaffen? Warum mache ich das überhaupt und wieso bleib ich nicht lieber Zuhause auf dem Sofa und schauen Netflix?
Schattenboxen hilft dir nicht nur deine Technik, Koordination und Bewegung zu verbessern, es hilft dir auch dich mit deinen Schwächen auseinander zu setzten und deinen inneren Schweinehund zu besiegen.
INHALTVERZEICHNIS:
- So machst du es Richtig
- Diese Grundarten gibt es
- Was du verbessern kannst
- Was du brauchst
- NXT LVL PRO TIPP
SO MACHST DU ES RICHTIG!
Den wichtigsten Tipp den du wirklich beherzigen solltest gebe ich dir gleich am Anfang. Nehm Schattenboxen ernst. Wenn du gelangweilt wie ein Nerd im Sportunterricht eines Netflix Films trainierst, wirst du nicht besser werden.
SEI KONZENTRIERT UND FOKUSSIERT
Sei Konzentriert und fokussiere dich auf deine Ziele, boxe mit Leidenschaft und du wirst nicht nur mehr Spaß beim Training haben, sondern auch deine Ziele schneller erreichen.
BLEIB LOCKER
Verkrampfe nicht. Es geht nicht um stärke oder Kraft sondern darum die Bewegungen zu verinnerlichen und diese umsetzten zu können. Nur wenn du locker bist kannst du dich schnell bewegen und auf Aktionen deines Gegners schnell reagieren.
VERGISS DIE DECKUNG NICHT
Kämpfe gehen immer in zwei Richtungen. Deshalb trainieren nicht nur deine Schlagkombination beim Schattenboxen, sondern auch wie du die Angriffe deines Gegners ausweichst oder Blockst. Du kannst z.B. nach jedem Block ein Gegenangriff trainieren und dich so auf unterschiedliche Angriffe deines Gegners vorbereiten.
SETZTE DIR TRAININGSZIELE
Boxe nicht einfach wild in die Luft sondern setzte dir Ziele für jede Einheit. Mach dir Gedanken was du erreichen willst und hab einen Plan fürs Schattenboxen. Hast du besondere Schwächen wo du dich unwohl fühlst, dann arbeite daran und bau das in deine Trainingseinheit ein.
CHECK DAS VIDEO – SO SOLLTE SCHATTENBOXEN AUSSEHEN.
DIESE GRUNDARTEN VON SCHATTENBOXEN GIBT ES
SCHATTENBOXEN VOR DEM SPIEGEL
Boxen vor dem Spiegel hilft dir deine Bewegungen zu analysieren. Achte darauf wie du deine Schläge ausführst und ob deine Fäuste wieder in die Deckung gehen. Wenn nicht arbeite daran und Konzentriere dich auf die richtige Technik dann wirst viel schneller lernen.
FREIES SCHATTENBOXEN
Du brauchst aber keinen Spiegel. Du kannst wirklich überall wo du ein bisschen platz hast trainieren auch wenn es nur ein kleiner Raum ist. Stell dir einfach vor dein Gegner drängt dich in die Ringecke und du musst dich auf engstem Raum verteidigen und aus der Ecke raus kommen.
WAS DU DURCH SCHATTENBOXEN VERBESSERN KANNST
Schattenboxen ist auch wenn es nicht so aussieht, unglaublich vielfältig und trainiert jede Menge enorm wichtige Eigenschaften die dich beim Boxen oder anderen Kampfsportarten weiterbringen.
Was du alles mit Schattenboxen trainierst
- Beinarbeit: Du stellst dir beim Schattenboxen deinen Gegner vor und wie du um ihn herum tänzelst. Halte Abstand und überbrücke die Distanz zu deinem imaginären Gegner mit schneller Beinarbeit.
- Kondition: Viel Bewegung kostet Kondition. Durch energisches Schattenboxen verbesserst du deine Kondition stetig.
- Koordination: Hast du manchmal das Gefühl das dein Körper nicht das macht was dein Kopf möchte? Beim Schattenboxen trainierst du Koordination und verinnerlichst deine Bewegung.
- Schlagtechnik: Durch die ständige Wiederholung verbesserst du ganz automatisch dein Schlagtechnik. Doch auch dein Repertoire an Kombination wird sich verbessern. Du hast die Möglichkeit alles auszuprobieren und die Bewegungsabläufe zu verbessern.
- Mindset: Da durch das du all die oberen Punkte verbesserst, wirst auch dein Selbstbewusstsein verbessern und mit einem viel besseren Gefühl ins Sparring gehen.
WAS DU ZUM SCHATTENBOXEN BRAUCHST
Das beste am Schattenboxen ist, dass du bis auf etwas Platz nix anderes mehr benötigst. Du kannst überall einfach so trainieren.
Wenn du jedoch in einem Boxgym trainieren solltest und Schattenboxen zu deinem dortigen training gehört, solltest du auf jeden Fall ein Paar Boxbandagen und Boxhandschuhe haben.
NXT LVL PRO TIPP – SO STEIGERST DU DEIN TRAINING
Deine Bewegungen sitzen? Du kannst ohne Probleme 10 Minuten am Stück Schattenboxen ohne hechelnd zur Wasserflasche zu rennen? Dann könnte es Zeit sein dein Training zu Intensivieren.
Benutzen zusätzliche Gewichte beim Schattenboxen um Muskeln und Kraftausdauer aufzubauen.
- KURZHANTELN: Helfen dir deinen Muskeln neue reiße zu geben. Verwende Gewichte zwischen 0,5 und 2,0 Kg und du wirst merken wie deine Schultern anfangen zu brennen. Es wird dir immer leichter fallen die Deckung oben zu halten.
- GEWICHTSMANSCHETTEN: Kannst du sehr gut an den Beinen verwenden. Sie verstärken die Intensität und wenn du sie wieder abnimmst wirst du dich super leicht und schnell fühlen auf den Beinen fühlen.
- GEWICHTSWESTE: Stärke deinen Rumpf mit einer Gewichtsweste. Wenn du sie benutzt lege dein Trainingsziel auf Meidbewegung mit dem Oberkörper.
*Photo by Metin Ozer on Unsplash